Cà phê buổi sáng là thói quen quen thuộc của nhiều người. Điều đáng xem lại thường là ly cà phê muộn vào chiều tối, nhất là khi bạn đã có một giờ đi ngủ dự kiến.
Nhìn cả ngày, không chỉ ly cuối
Ghi loại đồ uống, dung tích tương đối và thời điểm dùng trong vài ngày. Caffeine không chỉ có trong cà phê mà còn xuất hiện ở một số loại trà, nước tăng lực và sản phẩm khác; đọc nhãn giúp bạn biết mình đang dùng gì.
Chuyển đồ uống chứa caffeine về sớm hơn
NHLBI lưu ý tác dụng của caffeine có thể kéo dài tới khoảng 8 giờ. Nếu khó ngủ sau khi uống muộn, thử chuyển thời điểm dùng về đầu ngày và quan sát, thay vì áp dụng một giờ cắt cố định cho mọi người. NHLBI: thông tin về mất ngủ.
Chuẩn bị lựa chọn thay thế
Bạn có thể để sẵn nước lọc hoặc một đồ uống không chứa caffeine phù hợp với chế độ ăn của mình. Khi gặp bạn bè buổi tối, chọn món trước khi gọi giúp giữ kế hoạch dễ hơn. Không cần dùng thực phẩm chức năng để thay cho một ly cà phê.
Đánh giá theo cảm nhận ban ngày
Ghi thời gian lên giường, lúc thức dậy và mức tỉnh táo hôm sau. Nếu lịch ngủ vẫn khó ổn định dù đã chỉnh đồ uống, hãy xem thêm giờ làm việc, ánh sáng và tiếng ồn. Nệm hay gối không thể trung hòa tác dụng của caffeine. Khó ngủ kéo dài cần được trao đổi với nhân viên y tế.
Ghé cửa hàng để thử cảm giác nằm hoặc gửi kích thước cần tư vấn.
Nhắn Zalo 0976 847 478 ↗