Hôm nay ngủ sớm, ngày mai thức khuya rồi cuối tuần ngủ bù: lịch sinh hoạt thay đổi liên tục khiến việc chuẩn bị cho một đêm nghỉ ngơi trở nên khó sắp xếp. Bắt đầu bằng một mốc dễ nhớ sẽ thiết thực hơn là cố thay đổi mọi thói quen cùng lúc.
Chọn giờ thức dậy trước
Hãy ghi giờ cần rời nhà và thời gian chuẩn bị buổi sáng. Từ đó, chọn giờ thức dậy phù hợp cả ngày làm việc lẫn ngày nghỉ. NIH khuyến nghị giữ giờ ngủ và thức tương đối ổn định; người trưởng thành thường cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm. Tham khảo NIH về giấc ngủ lành mạnh.
Đặt một khoảng chuyển tiếp
Thay vì làm việc tới lúc lên giường, dành một khoảng thời gian để tắm, chuẩn bị quần áo và dọn bàn. Chọn một việc thư giãn đơn giản, chẳng hạn đọc vài trang sách giấy. Điều quan trọng là hoạt động đó dễ lặp lại trong hoàn cảnh của bạn, không biến thành một danh sách việc phải hoàn thành.
Theo dõi điều thực sự cản trở bạn
Trong một tuần, ghi lại hôm nào bạn lên giường muộn và lý do. Nếu thường bị cuốn vào tin nhắn công việc, hãy đặt giờ kết thúc trả lời. Nếu tiếng ồn làm gián đoạn, xem lại cách đóng cửa hoặc bố trí phòng. Chỉ chỉnh một yếu tố mỗi lần để dễ nhận ra điều gì hữu ích.
Nệm phù hợp là một phần của không gian nghỉ
Mặt nằm, gối và drap nên được chọn theo cảm giác thực tế, kích thước giường và cách sử dụng. Một chiếc nệm mới không thay thế việc duy trì lịch sinh hoạt. Khi khó ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng sinh hoạt ban ngày, hãy trao đổi với nhân viên y tế.
Ghé cửa hàng để thử cảm giác nằm hoặc gửi kích thước cần tư vấn.
Nhắn Zalo 0976 847 478 ↗