Cảm giác mệt sau một ngày dài không phải lúc nào cũng đi cùng sự sẵn sàng đi ngủ. Công việc còn dang dở và những cuộc trò chuyện trên điện thoại có thể khiến buổi tối kéo dài hơn dự tính.
Kết thúc ngày làm việc bằng một ghi chú
Viết ba việc cần làm ngày mai, cất sổ và tắt thông báo không cần thiết. Mục đích là có nơi lưu việc đang nghĩ tới, thay vì tiếp tục sắp xếp chúng khi đã lên giường. Không cần viết dài hoặc đánh giá xem hôm nay đã đủ hiệu quả hay chưa.
Chọn hoạt động bạn thật sự thích
Đọc sách, nghe âm thanh nhẹ hoặc ngồi yên vài phút có thể là lựa chọn dễ duy trì. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ gợi ý xây dựng nghi thức thư giãn trước khi ngủ, ví dụ đọc hoặc viết; thiết bị theo dõi giấc ngủ cũng không phải lúc nào chính xác. Tham khảo AHA.
Chuẩn bị phòng từ trước
Trải lại drap, để nước ở vị trí an toàn và chọn ánh sáng phù hợp. Nếu mền thường quá nóng hoặc gối làm bạn phải chỉnh liên tục, ghi lại vấn đề để xử lý vào ban ngày. Tránh biến giờ ngủ thành lúc so sánh và mua sắm cả một bộ phòng ngủ.
Đừng chấm điểm từng đêm
Một buổi tối khác thường không có nghĩa thói quen của bạn thất bại. Hãy xem hoạt động nào thuận tiện để lặp lại vào hôm sau. Nếu lo lắng về giấc ngủ kéo dài, tìm tư vấn y tế thay vì tự dùng thuốc hoặc mua sản phẩm với kỳ vọng chữa mất ngủ.
Ghé cửa hàng để thử cảm giác nằm hoặc gửi kích thước cần tư vấn.
Nhắn Zalo 0976 847 478 ↗