Người làm ca đêm không thể áp dụng nguyên một lịch ngủ của người làm giờ hành chính. Bắt đầu từ thời gian có thể nghỉ thực tế, rồi cùng người sống chung thống nhất cách sử dụng không gian.
Ghi lịch ca trước khi xếp việc riêng
Đánh dấu giờ về nhà và khoảng thời gian cần ngủ. Dời những việc có thể linh hoạt như mua sắm, giặt giũ hoặc gọi điện sang khung khác. Một thông báo ngắn với gia đình thường hữu ích hơn việc cố chịu tiếng ồn mà không trao đổi.
Giảm những gián đoạn trong phòng
Rèm phù hợp, cửa khép và chế độ tắt thông báo giúp chuẩn bị phòng thuận tiện hơn. Giữ nhiệt độ dễ chịu và để thiết bị gây tiếng động xa giường. Theo NHLBI, người làm ca có thể cần che ánh sáng trong phòng ngủ ban ngày và giới hạn caffeine về phần đầu ca. NHLBI: lưu ý cho người làm ca.
Chọn chăn ga theo điều kiện phòng
Phòng ngủ ban ngày có thể nhận nắng khác buổi tối. Quan sát vị trí nắng chiếu và sự thông thoáng trước khi chọn mền. Drap nên vừa độ dày nệm, dễ tháo và có hướng dẫn giặt rõ ràng để bạn chuẩn bị được bộ thay trong lịch bận rộn.
Đừng bỏ qua sự an toàn khi di chuyển
Nếu buồn ngủ sau ca làm, cần sắp xếp cách về nhà an toàn. Khi khó thích nghi kéo dài hoặc giấc ngủ ảnh hưởng công việc, hỏi chuyên gia y tế. Thay nệm chỉ xử lý cảm giác mặt nằm, không tự điều chỉnh được nhịp sinh hoạt do lịch ca.
Ghé cửa hàng để thử cảm giác nằm hoặc gửi kích thước cần tư vấn.
Nhắn Zalo 0976 847 478 ↗