Bạn thường nhớ một đêm ngủ không ngon rõ hơn nhiều đêm bình thường. Ghi lại vài thông tin theo cùng một cách giúp nhìn ra lịch sinh hoạt, thay vì chỉ dựa vào cảm giác của buổi sáng gần nhất.
Giữ mẫu ghi thật ngắn
Mỗi sáng, ghi giờ lên giường, giờ thức dậy, những lần thức giấc bạn nhớ và cảm giác tỉnh táo. Buổi tối bổ sung thời điểm uống cà phê, ngủ trưa hoặc làm ca. Chỉ cần một trang sổ hoặc ghi chú điện thoại dùng vào ban ngày.
Ghi hoàn cảnh, không tự chẩn đoán
Ví dụ: “phòng ồn do sửa đường”, “làm việc tới khuya”, “gối mới cần chỉnh” có ích hơn việc kết luận mình mắc bệnh gì. NHLBI cho biết nhật ký trong vài tuần có thể giúp trao đổi về thời gian ngủ, ngủ ngày và mức buồn ngủ với bác sĩ. NHLBI: đánh giá tình trạng thiếu ngủ.
So sánh theo tuần
Nhìn xem ngày nào có giờ thức dậy ổn định, ngày nào đồ uống hoặc công việc xuất hiện sát giờ ngủ. Chọn một thay đổi nhỏ cho tuần sau. Không cần thức giữa đêm để nhìn đồng hồ và ghi số phút thật chính xác.
Mang ghi chép khi đi khám
Nếu khó ngủ lặp lại, ảnh hưởng công việc hoặc có buồn ngủ ban ngày đáng lo, mang nhật ký để mô tả rõ hơn. Các con số từ đồng hồ thông minh chỉ là thông tin bổ sung. Khi tư vấn nệm tại Kim An Phát, bạn có thể mô tả cảm giác nằm và quy cách giường, nhưng việc đánh giá rối loạn giấc ngủ thuộc chuyên môn y tế.
Ghé cửa hàng để thử cảm giác nằm hoặc gửi kích thước cần tư vấn.
Nhắn Zalo 0976 847 478 ↗